trening 4 dni

[...] się przydało. entuzjazm wrócił ze zdwojoną siłą. poza tym właśnie dziś po prawie 2 tyg. czekania, przyjechało 35 kg obciążenia, więc trzeba było przetestować. Wałkowany był trening B (z wywalonymi izolacjami na bic i tric, odpuściłam tez wspięcia na palce), nie odpuściłam natomiast przysiadu. z kolanem ruletka - raz je czuje, raz nie, raz lepiej [...]

[...] z robotą w try miga. Oczywiście ja nic o tym nie widziałem i zameldowałem się pełen chęci, sił i woli sterania się do upadłego. Nawet nie wziąłem kettla. Dupa zbita. Z dnia treningowego to mi tylko jadłospis został. Możliwości było kilka: wynoszenie węgla z piwnicy wiadrem i wsypywanie z powrotem okienkiem, bieg do lasu i znalezienie metrowego [...]

No to o treningu, wadze, jedzeniu. Trening odbyłem. Z racji tego, że zaprosiłem na niego X Muzę i wszystko filmowałem, nie miałem głowy do liczenia, co zresztą i tak przy tym treningu nie miało większego sensu, bo było to typowe podbijanie tętna. Udało się zmieścić w godzinie z niewielkim hakiem. Rozgrzewki i rozciągania nie wliczam (po 7-8 minut) [...]

[...] to. Zgadzam się z Tobą na 100% a nawet więcej. Mało tego. Ja w tamtym roku dostałem zapaści na tłuszczówce. 15% takich zapaści kończy się śpiączką. Oczywiście z obciążeniem treningowym zejdę do 3 dni odważników i trzech dni lekkiego biegania - 40-60 minut, nigdy tego samego dnia. Ale uważam, że cztery dni w miesiącu to wyrównanie rachunków i [...]

[...] pracować :-)) ), nabranie choć odrobiny mięcha i poprawa jakości ciała. No to biorę się do roboty %-) Pomiary wstawię jutro. Będę starać się ze wszystkich sił wyrabiać 4 treningi w tygodniu, z tym że 2 dni treningowe będę musiała realizować jeden po drugim. Mam nadzieję, że może tak być :-D Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-01-05 21:52:43 [...]

Tydzień 3 dzień 3 DNT 19.08 (poniedziałek) Miska btw 135/60/200 + banan http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5055b9f999634c5d52000916/agnete/dzien/2013-08-19 1. owsiane, porzeczki czerwone, odżywka, olej kokosowy 2, 3, 4. udziec wołowy, marchew, cebula, pietruszka, mąka jaglana, soczewica zielona, kasza gryczana, olej rzepakowy, migdały [...]

[...] zjadłam @-| Poranne pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed7756697f9a4e8898a846e66a82987a.PNG Jak się potem okazało dzień przed @, chyba stąd taki plus w cycu ;-) Miał być trening, ale słabo się czułam (tym razem, dla odmiany%-), zamiast zajadów przed @ bolało mnie gardło w nocy z soboty na niedzielę i kaszel mnie obudził kilka razy). Po [...]

[...] o godzinie 8 jem śniadanie i idę na uczelnie,o godzinie 12.30 jem obiad, w okolicach godziny 14 jestem w domu następnie coś przegryzam i lecę na siłownie około 1.5 h treningu, i znów pojawiam się w domu i szykuję się na trening MMA który jest o godzinie 19.30 i trwa do godziny 21. Po powrocie z treningu około godziny 21.40 jem kolację i [...]

No to ciąg dalszy treningowej "spowiedzi". Wykonałam kolejne dwa treningi z rozpiski. Myślałam po przeczytaniu ćwiczeń, że to czwartkowy trening będzie ciężki. Jakże się myliłam 88-O No ale wszystko poniżej. W pierwszych 4 ćwiczeniach tempo 4010 Czwartek. 1. Hip Thrust 4x 10 - 30/40/50/60 2. DB Bench Pres - 12kg mnie w ostatniej serii zabiło %-) [...]

[...] kg, były odskoki do 180 kg) Taki układ singli pozwalał pomacać się z czymś cięższym jednocześnie nie powodując ani razu odmowy mięśni. Po zaliczeniu singli przeszedłem do treningu drabin. Jest to wybór optymalny ponieważ dokłada do treningów coś czego brakuje programowi Justy: objętość. I również nie powoduje upadku mięśniowego. Można wycisnąć [...]

Trening priorytetowy na rozbudowę mięśni pleców. Podział ze względu na grubość, szerokość oraz odcinek lędźwiowy. Ogólny plan obejmować będzie trzy dni treningowe. Poniedziałek – trening na grubość pleców. 1. Wiosłowanie sztangą na maszynie Smith’a. Świetne ćwiczenie rozgrzewające nasze plecy. Wyklucza większość nie potrzebnych ruchów podczas [...]

[...] 70 platki gorskie 100 dzem niskoslodz 25g orzechy 20g b-38t-26ww-76 kal-696 drogi posilek 11.30-12 piers 145g ryz braz 110g b-43 t-5 ww-82 kal-551 przed 10 g bcaa trening suplementy mega mass2000 35g bialko 30g b-40 t-2 ww-29 kal-294 trzeci posilek 15.30-16 piers 145g ryz bialy 115g b-39 t-3 ww-88 kal-539 czwarty posilek [...]

witam ponownie po ok 4 miesiac trening i 1 miesiacu przerwy ;) od jutra chce zaczac spowrotem cwiczyc, przerwa byla spowodowana urlopem i wyjazdem za granice, urlop udany spadki duze, wiec trzeba sie brac do pracy, i tutaj prosze o pomoc w ulozeniu nastepnego treningu. trening: Dzien1, Dzien2, przerwa, Dzien3, przerwa, Dzien1, Dzien2, przerwa, [...]

[...] Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 6 Dieta na str. 1, post 8. ~10:00 - jajecznica + płatki + szklanka soku pomarańczowego ~13:30 - pierś z kuraka + ryż biały (po treningu - siłownia) ~16:50 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry + szklanka soku pomarańczowego ~19:55 - pierś z kuraka + biały (po treningu - bieganie) ~22:30 - twaróg [...]

Dzień 03.05.2021 - ranek zaczęty od cardio , dostałem mail z nowym treningiem i aż mordka się ucieszyła :) dzisiaj wleciał Pull i taka jazda :D każde ćwiczenie weszło idealnie , zero ciągnięcia w brzuchu czy jakiegoś dyskomfortu :) , od dzisiaj podbitka węgli w dni treningowe o 50g :) Dieta : 1. 60g B + 80 WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 130g [...]

Dzień 05.05.2021 - miało być cardio z rana ale wolałem szybko się ogarnac bo zaplanowany był wyjazd do Waldiego , wiec szama i od razu Lota , nogi dzisisj tak dostały że powrót to wyzwanie :o , jeszcze dzisiaj i jutro praca i później 5 dni wolnego :) Dieta : 1. 60g B + 80 WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 130g WW 3. 60g B + 60g WW + 5g T 4. [...]

[...] z dobrym humorem , więcej sił , alergia już puściła. Rano 40min. Cardio na rowerku , później wizyta u ortopedy i przedłużył mi zwolnienie Jeszcze na kilka dni :) , później trening nóg który był bardzo bardzo dobrym :) , wieczorem zrobiłem pizzę dla rodzinki . Dzień zleciał /) Dieta : 1. 55g B + 60g WW  2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 40g WW + [...]

Dzień 28.03.2022 - rano 50min. Cardio , później trening Push , poszło całkiem spoko , po południu spacer póki pogoda fajna :) , ostatnio mam mocno stresujące dni i jakiś zamglony się zrobiłem :/ Dieta : 1. 55g B + 60g WW  2. 65g B + 110g WW 3. 60g B + 50g WW  4. 60g B + 15g T 5. 60g B + 15g T Trening : 1. WL 2x6-8 + 1s bo 2. Wyciskanie skos [...]

Dzień 04.04.2022 - od rana z dobrym humorem , jakiś przypływ energii i humoru o dziwo :) , z rana 50min. Cardio , później trening Push który był bardzo dobrym treningiem , po południu spacerek i odpoczynek. Ostatnie dni zwolnienia w pracy także trzeba korzystać. Dieta : 1. 55g B + 60g WW  2. 65g B + 110g WW 3. 60g B + 50g WW  4. 60g B + 15g T 5. [...]

Dzień 10.05.2022 - ahh te piękne noce i wstawanie po 2-3 razy na siku xd , rano 60min. Cardio które wlecialo przyjemnie , później trening Pull który również był bardzo dobrym , reszta dnia również ja duży plus , samopoczucie o dziwo cudowne także się cieszyć z takich dni! Dieta: 1. 55g B + 40g WW  2. 65g B + 80g WW 3. 60g B + 40g WW  4. 60g B + [...]